02.05.2017 – trening interwałowy. Od 75 do 20 sekund.

Każe ćwiczenie po 6 serii 

I-70 sekund

II-60 sekund

III-45 sekund

IV-30 sekund

V-25 sekund

VI-15 sekund

5 minut rozgrzewki i po 15 sekund przerwy pomiędzy nimi.

  1. 3 razy krok odstawno-dostawny w jedną stronę 4 razy skip A i to samo w drugą
  2. unoszenie bioder w podporze tyłem (jak na filmie tylko, że nogi proste, żeby zwiększyć obciążenie)
  3. pompki na triceps tyłem przy kanapie
  4. burpees do półprzysiadu (jak tu 37 sekunda)
  5. 3 razy przysiad zwykły i 1 przysiad z wyskokiem
  6. v-up
  7. unoszenie nogi bokiem, jak na filmie, tylko zamiast opierać się o piłkę opieram dłoń na podłodze z jednej strony
  8. to samo druga noga
  9. wykrok do tyłu i powrót z uniesieniem kolana w górę i lekkim podskokiem (dwie nogi naprzemiennie)
  10. pompka i stanie w desce (około 54 sekundy) odliczają do 10 na zmianę
  11. unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym na mięsień pośladkowy prawej nogi
  12. unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym w mięsień pośladkowy lewej kończyny

Trochę urozmaiciłam stare, poczciwe ćwiczenia, ale w najbliższym czasie postęp ma polegać na wydłużaniu czasu ćwiczenia, czyli trenowaniu wytrzymałości siłowej.

Zdjęcie jest oczywiście pozowane, bo sama sobie niestety nie zrobię jak ćwiczę. Siad równoważny jeszcze się daje wykonać z boku jedną ręką 😉 

komentarze

Dodaj komentarz