10.08.2017 – pilates z soft ball i interwały z debatą o puszczy

Soft ball 1

Rozgrzewka przy Pilates z małą, lekką piłką. Wersja z dużą ilością ćwiczeń izometrycznych (napinanie mięśni bez zmiany długości, w bezruchu) i ćwiczeń na równowagę. Spokojna. Czas – 30 minut.

Przepadam za piłkami i kulami w różnej postaci. W fitnessie, crossficie, treningu funkcjonalnym i niekiedy przy rehabilitacji stosuje się najczęściej:

  • duże, dmuchane piłki gimnastyczne o średnicy od ok 45 do ok 85 centymetrów
  • połowa dużej piłki stabilizowana od spodu – BOSU
  • ciężkie piłki lekarskie znane z WF w masie od ok. 1 kg nawet do ok 10 kg
  • piłki lekarskie z uchwytami 
  • wypełnione piaskiem (lub jakimś syntetykiem), miękkie piłki lekarskie o nieco większej średnicy od ok. 2 kg do ok 15 kg (np. do wall ball na Crossfit)
  • mieszczące się w dłoni, kolorowe, a czasem także pachnące piłeczki o niewielkiej wadze np. 0,5 kilo (np. chi ball do body&mind typu trening tai chi)
  • małe, dmuchane piłki o kształcie fasolki (spłaszczone z jednej strony)
  • kule to oczywiście kettlebells

I małe, lekkie, dmuchane piłeczki nazywane czasem soft ball lub easy ball z którymi tego dnia ćwiczyłam. 

 

 

 

Ich zalety są mniej więcej takie jak zalety treningu izometrycznego, ćwiczeń Pilatesa oraz treningu równowagi. Pisałam już o tym np. tu. W skrócie, chodzi przede wszystkim o aktywację mniejszych grup mięśni posturalnych, czyli także utrudnienie sobie klasycznych ćwiczeń. 

TABATA

Kolejno wykonałam 5 ćwiczeń w systemie TABATA (20 sekund ćwiczenia i 10 sekund przerwy w 8 seriach)

  1. pompki
  2. unoszenie tułowia w podporze bokiem
  3. unoszenie tułowia na drugiej stronie
  4. v-up
  5. squaty

Linki do nich znajdują się nieomal w każdym z wpisów kategorii treningi interwałowe 

Pilates z piłką

Dalej 15 minut ćwiczeń Pilates z piłką w wersji bardziej dynamicznej. Trudniejszej.

 

 

 

Interwały ukierunkowane na cardio

Dalej jeszcze 20 minut ćwiczeń interwałowych z jednym z moich ulubionych youtuberów. Nie tylko siła, ale i zwrotność, koordynacja, elementy skoczności.

Polecałabym osobą trenującym sporty zespołowe np. koszykówkę. Tak dla urozmaicenia.

 

 

Przy tym wszystkim debata o puszczy pomiędzy lokalnymi samorządowcami, przedstawicielem rządu i przedstawicielami uczelni oraz organizacji. Sporo mieszkańców. Chyba czują się ekonomicznie skrzywdzeni z powodu różnego typu unijnych regulacji.

W każdym razie, dwie strony medalu. Można zapoznać się z argumentami zarówno ekologów, jak i władz.

 

komentarze

Dodaj komentarz