
11.07.2017 – kettlebel, worki i trx w Fitness for life
Siłownia na co dzień jest nudna, ale całkowity brak siłowni jest nawet niezdrowy. A warto podkreślić, że w okresie wakacyjnym kluby fitness robią wiele zniżek, bo jest to dla nich czas zmniejszenia wpływów.
Preferuję jednorazowe wejścia nie droższe niż 25 złotych. Jak już pewnie wspominałam – trening to rutyna, a nie jakaś forma ekskluzywnego wypoczynku, czy nagrody, na które można wydać okazjonalnie i przez to więcej.
Cel – ćwiczenie techniki ćwiczeń z workiem typu power bag, TRX oraz kettlebells. Kilka (5-10) ćwiczeń na różne grupy mięśniowe na jednym sprzęcie bez przerw. Po około 2 minutach kolejny taki sam obwód lub obwód na innym sprzęcie.
Czas – około 1,5 godziny
Wśród ćwiczeń z workiem powtarzałam po 8-12 razy mniej więcej takie, które wykonuje się na tym filmie. Tylko worki dostępne w tym klubie są troszkę inne. Mniej poręczne, w kształcie rogalika.
- przysiady z workiem na barkach
- przysiad z workiem na 1 barku, przeniesienie nad głową wstając i przysiad z workiem na drugim ramieniu
- ćwiczenie od 1:35, przypominające trochę uderzenie w tenisie ziemnym (nie najlepiej mi wychodzi chyba)
- unoszenie bioder z workiem w leżeniu tyłem (pośladki)
- stanie przodem z workiem trzymanym za uchwyty, zarzut na ramiona z rotacją, wypchnięcie worka przodem (naramienny) i powrót do pozycji wyjściowej
Kolejno szły kettle. Polecam filmy z serii Zapytaj Trenera. Ćwiczenia praktycznie te same co w tym wpisie niżej. Spadła mi nieco siła i mogłam zrobić mniej powtórzeń, za to więcej serii.
20.03.2017 – kettle i kettle i kettle w siłowni CityFit Rzeszów
Podstawowe ćwiczenia z odważnikiem to martwy ciąg (używam kettli około 20-24 kg), swing jedną ręką, obórącz i z przerzuceniem z ręki do ręki (12 kg w moim przypadku), clean i clean z wypchnięciem nad głowę (8 kg), snatch (8 kg). Do tego zręczność czyli ósemki pod nogami, ósemki z przytrzymaniem, naprzemienne wykroki z przekładaniem kettli pod nogą, wiatrak (8 kg, równowaga).
Dalej serie ćwiczeń z systemem podwieszanym TRX. Przykładowe ćwiczenia można znaleźć na filmie.
Ja robiłam m.in.:
- jum squat przodem do lin
- biceps przodem do lin
- triceps tyłem do lin
- ćwiczenie na klatkę tyłem
- unoszenie ramion w górę przodem
- przysiad w rozkroku na prawą i lewą nogę przodem do lin
- przysiad na 1 nodze przodem
- podpór przodem, stopy w TRX i przyciąganie kolan do klatki
Jedna uwaga co do klubu – brak luster w miejscu ze sprzętem do treningu funkcjonalnego (piłki, worki, brama, TRX itd). To dość często spotykane. W celu monitorowania techniki muszę wówczas chodzić do strefy siłowej z hantlami, a tam często nie ma za wiele miejsca.
Zaleta – mają fajny widok z okna. Na najważniejszy punkt Rzeszowa nazywany przez niektórych od kobiecych narządów płciowych.