22.12.2016 – siłownia Marina w hotelu w Jelitkowie

Miejsce położone pomiędzy Gdańskiem a Sopotem przy plaży.  o wadach i zaletach pisałam tu. W skrócie jest tam klasyczna siłownia, zajęcia fitness, rozbudowany crossfit (nie tylko sprzętem, ale prowadzą treningi dla osób na różnym poziomie, ukierunkowane chyba pod potencjalne zawody), grupę morsów. Do tego basen i sauna. Wszystko czego potrzebuję do szczęścia. Oczywiście w przerwach pomiędzy seriami czytania artykułów w necie.

Zaczęłam jak zwykle od wymachów, wykroków, podskoków. ,,Dogrzewka” na takich maszynach:

1.wiosłowanie siedząc

2.prostowanie na ławce rzymskiej

Dalej:

3. martwy ciąg

4. przyciąganie hantli w opadzie tułowia na ławce

5. ściąganie drążka 

6. coś jak wyżej tylko na maszynie

7. coś takiego

Rozciąganie prze ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne – klatka piersiowa

8. ściąganie uchwytów wyciągów górnych w bramie, tułów pochylony, zbliżanie uchwytów na wysokości klatki piersiowej.

9. sztanga na ławce skośnej (głowa niżej niż nogi)

10. rozpiętki- butterfly

11. chyba jeszcze coś analogicznego do tego 

Mięśnie naramienne

12. unoszenie ramion z hantlami do boku jak tu, tylko w staniu

13. unoszenie ramion z hantlami przodem

Generalnie po 2 serie, 12-15 powtórzeń, obciążenie niewymagające wielkiej pracy.Byłam trochę fizycznie zmęczona.

Po godzinie poszłam przepłynąć kilka długości i na suchą saunę. Mogłabym wrócić popływać, bo zwykle robię kilka basenów i sesji w saunie naprzemiennie, ale instruktorka szykowała już basen pod aqua aerobic. 

 

Pamiętajcie – wedle wszelkich zaleceń nie korzysta się z sauny od razu po treningu. Przede wszystkim, jeśli ten trening spowodował przyśpieszenie akcji serca, bo sauna dodatkowo obciąża układ krążenia.Z badan wynika też, że nie najlepiej wpływa też na wzmocnienie mięśni, którego celem jest siłowy trening.

Mi nie zależy tak bardzo na efektach w postaci postępu a jedynie na systematycznym utrzymywaniu ciała na poziomie, który mnie satysfakcjonuje. Dlatego ja sobie robię i póki co nie czuję się źle ani w trakcie, ani po saunie.

Podsumowanie

parametrocena od 1(najsłabsza) do 7(najlepsza)
sprzęt4
estetyka4
tłoczność/przestrzeń4
czystość4
instruktorzy/trenerzy5
obsługa klienta4
pozostała kadra (menadżer/sprzedawca)nie miałam przyjemności
cena5
dojazd3
bogactwo oferty5

komentarze

Dodaj komentarz