27.07.2017 – 3 obwody a’la serie łączone

Każdy na inną grupę mięśniową.

-faza ćwiczeń – 45 sekund,

-przerwa, czyli zmiana ćwiczenia

-10 sekund, pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy w truchcie

45 sekund to w wielu ćwiczeniach minimum 15 powtórzeń i więcej.

 

1. 6 ćwiczeń w obwodzie – kończyna dolna

2. 5 ćwiczeń w obwodzie – tułów

  • pompki
  • pompka na triceps przy krześle
  • naramienny z gumą (bok – mniej więcej jak tu od 7:30)
  • biceps z gumą
  • wiosłowanie w opadzie tułowia z gumą (przyciąganie końców gumy z łokciami unoszonymi w górę blisko tułowia)

3. 5 ćwiczeń w obwodzie – mięśnie brzucha

 

Do tego debata Fundacji Batorego w tle. Tym razem o zagrożeniu nacjonalizmem w Europie. Możliwe, że słuchanie kogoś kto mnie wkurza byłoby lepszym pomysłem motywacyjnym.

komentarze

Dodaj komentarz