3.04.2017 – interwały z równym czasem przerw i pracy

Urozmaicenie polegało na tym, że w każdym ćwiczeniu zapodałam sobie tak samo długie odcinki pracy i odpoczynku.

Zrobiłam:

5 minut rozgrzewki 

każde ćwiczenie w 5 seriach pod rząd po 45 sekund z przerwami 14 sekundowymi

  1. przysiady ze skokiem w przód i w tył
  2. siad równoważny (ćwiczenie izometryczne)
  3. pompki
  4. odwodzenie i łączenie prostych nóg w leżeniu tyłem
  5. skip A w miejscu
  6. przysiady bułgarskie na jednej nodze 
  7. przysiady bułgarskie na drugiej nodze
  8. deska (ćwiczenie izometryczne)
  9. unoszenie tułowia w podporze bokiem na przedramieniu
  10. to samo drugi bok
  11. burpees
  12. wykroki w przód prawą i lewą nogą na zmianę

 

Myślę, że powoli muszę kupić i wozić ze sobą jakiś nowy sprzęt. Może trx…U mnie z urozmaiceniem jest tak, że kiedy coś dokładam to niekoniecznie rezygnuję z poprzedniego typu treningu. Obawiam się coś utracić, bo każdy trening działa inaczej.

komentarze

Dodaj komentarz