27.07.2017 – 3 obwody a’la serie łączone

Każdy na inną grupę mięśniową. -faza ćwiczeń – 45 sekund, -przerwa, czyli zmiana ćwiczenia -10 sekund, pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy w truchcie 45 sekund to w wielu ćwiczeniach minimum […]

24.07.2017 – 3 obwody plus istny kosmos

3 razy 45 sekund razy 12 ćwiczeń z 10 sekundowymi przerwami oraz 5 minut w truchcie po obwodzie. jumping squat boksowanie pompki kick przód (wykop) v-up kick w tył (od […]

14.07.2017 – Joga i TABATA przy debacie

Jako, że kolejny dzień czuję jeszcze lekki ból mięśni po wtorkowym treningu oraz dyskomfort w okolicy lędźwi, zaczęłam od jogi, która jest w zasadzie połączeniem stretchingu z ćwiczeniami izometrycznymi. Czyli […]

20.06.2017 – trening interwałowy na dwa ćwiczenia

Trochę mi się już znudziły ostatnie schematy zatem szukam urozmaicenia. Zdjęcie z miejsca akcji? – nieobecne. Kowalski…Znowu?!   Po 6 serii realizowane na zmianę w parach. Czas- 45 sekund każda […]

06.06.2017- 12 razy TABATA

Standard – każde ćwiczenie w 8 seriach. 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy. wykroki do przodu prawą nogą wykroki w przód lewą nogą podpór przodem z przyciąganiem na zmianę prawego […]

30.05.2017 – fitness z filmem

Film 1000 kalorii, ale nie mojej ulubionej pary. W zasadzie też może być. Odrobinę krótszy, dlatego ta zużyta energia to chyba umownie. Zaczyna w zasadzie bez rozgrzewki, dlatego polecam samodzielnie […]

25.05.2017 – 10 ćwiczeń po 5 interwałów

wykroki jedną nogą w przód i tył i zmiana nogi pompki podpór bokiem (od 8 sekundy )- ćwiczenie izometryczne podpór drugi bok przeskoki w wykroku v-up przysiady sumo jumping jack burpees […]

16.05.2017 – TABATA razy 10

Całkiem standardowo. Trenowanie tych samych ćwiczeń ogólnokondycyjnych. Niestety z mięśniami to jest tak, że zaprzestanie wykonywania jakiegoś ćwiczenia spowoduje osłabienie i zaniknięcie umiejętności wykonywania. Nie ma znaczenia, że zastąpi się […]

12.05.2017 – trening z filmem z You Tube

Tym razem wybrałam jak zwykle trening obliczony na mniej więcej 1000 kalorii FitnessBlender (sam prowadzący, bez treningowej partnerki). Zrobiłam do około 46 minuty, czyli do momentu rozpoczęcia ćwiczeń z hantlami. […]

08.05.2017 – trening obwodowy na powtórzenia

Odkąd miałam CrossFit na szkoleniu trenerów to uwzięłam się na robienie obwodów z ilością powtórzeń. Psychologicznie to całkiem nieźle działa. Odróżnia się od interwałów, które są zwykle na czas. Eureka! […]

25.04.2017 – 15 razy TABATA

Miałam ochotę się trochę przyłożyć i wybrałam kilka trudniejszych dla mnie ćwiczeń takich jak pełny przysiad w wykroku do boku. TABATA ma ta zaletę, że ma krótkie serie. Dlatego można […]

21.04.2017 – trening z filmem 1000 kalorii

Zwalnia mnie to z samodzielnego myślenia. Co za ulga  😉 Pisałam o tym kiedyś na Facebooku. https://web.facebook.com/treningirozwoj/posts/1623768407921108 W drugiej części hantle zamieniłam na gumę. Taką jak w poniższym wpisie. Starałam […]

24.03.2017 obwody na ilość powtórzeń

Publikuję po małej przerwie zatem dobrze, że tego typu treningi spisuję na kartce. Będę miała wreszcie pamiątkę, a może komuś się przyda. Chodziło mi o skupienie się totalnie i wyłącznie […]

10.03.2017 – trening z filmami

Na rozgrzewkę 20 minut tego: Facet wzbudza we mnie sympatię. W styczniu robiłam jego film 100 ćwiczeń. Te pomysły na cardio stanowią alternatywę dla popularnych skoków, czy biegów w miejscu. […]

6.03.2017 – domowy trening obwodowy

I obwód – każde ćwiczenie po minucie z 5 sekundowymi przerwami na zmianę II obwód – to samo co wyżej III obwód – każde ćwiczenie po 20 razy Ćwiczenia: ,,żabka” […]

20.02.2017 – TABATA z użyciem pasty do podłogi

To żart. Nie pasty a wypastowanego parkietu. Dobrze się po nim ślizga, więc parkietu plus stara mata plażowa robiąca za matę do fintessu dają efekt niestabilnego podłożą aktywizującego mięśnie głębokie  […]

13.02.2017 – smutny obwodowy trening bezzdjęciowy.

Wróciłam ze szkolenia po 17. Do Pabianic mam tramwajem około godziny. Zjadłam a mając świadomość, że przede mną jeszcze pisanie doszłam do wniosku, że bez kilkuminutowej drzemki się nie obejdę. […]