10.03.2017 – trening z filmami

Na rozgrzewkę 20 minut tego: Facet wzbudza we mnie sympatię. W styczniu robiłam jego film 100 ćwiczeń. Te pomysły na cardio stanowią alternatywę dla popularnych skoków, czy biegów w miejscu. […]

6.03.2017 – domowy trening obwodowy

I obwód – każde ćwiczenie po minucie z 5 sekundowymi przerwami na zmianę II obwód – to samo co wyżej III obwód – każde ćwiczenie po 20 razy Ćwiczenia: ,,żabka” […]

20.02.2017 – TABATA z użyciem pasty do podłogi

To żart. Nie pasty a wypastowanego parkietu. Dobrze się po nim ślizga, więc parkietu plus stara mata plażowa robiąca za matę do fintessu dają efekt niestabilnego podłożą aktywizującego mięśnie głębokie  […]

13.02.2017 – smutny obwodowy trening bezzdjęciowy.

Wróciłam ze szkolenia po 17. Do Pabianic mam tramwajem około godziny. Zjadłam a mając świadomość, że przede mną jeszcze pisanie doszłam do wniosku, że bez kilkuminutowej drzemki się nie obejdę. […]

23.01.2017 – HIIT wersja minimum

Plan był taki, że robię minimum ćwiczeń, czyli 8 a potem robię maksimum chodu po górach do Krynicy przez Wierchomlę. Zrealizowałam skromny trening interwałowy i dentystę. Obudziłam się jakaś połamana, […]

14.01.2017 – TABATA (to znowu Ty)

Uwaga na zdjęciu są nogi pod kontem około 45 stopni nad podłogą. To tego pamiętnika z treningów zrobiłam już sobie selfi we wszystkich możliwych pozycjach. Chyba.. 🙂    Po ,,zasmogowanych” i […]

11.01.2017 – trening oporowy z gumą i Aerobox

Póki siedzę na południu, moje możliwości trenowania na powietrzu są raczej skromne. Muszę kombinować. To nawet dobrze, bo mogę sobie pewne rzeczy przypomnieć.  Przykładowo Aerobox. W klubach prowadzi się też […]

7.01.2017 – rytmy na mrozie i TABATA

Temperatura nadal bliżej minus 20 stopni i wysokie stężenie smogu. Postanowiłam zaryzykować, ale nie za długo. Po ubraniu na siebie tego wszystkiego o czym pisałam już przy okazji posta o […]

2.01.2017 – trening obwodowy typu CrossFit

Jak tylko napisałam, że w ubiegłym roku zrobiłam wiele kombinacji treningu interwałowego, poczułam, że czas na obwodowy. Z resztą, w pierwszej kolejności zabieram się zwykle za to, czego nie oznajmiłam […]

27.12.2016 HIIT i 29.12.2016 TABATA

Nie ma się co rozwodzić nad selfi z pozycji deski, więc: 27.12.2016 – HIIT trening interwałowy z coraz krótszymi seriami ćwiczeń trwającymi od 60 do 25 sekund i coraz krótszymi […]

10.12.2016 – HIIT, czyli znów to samo

No niestety. Źle zaplanowałam. W weekendy zwykle nie ma promocji na jednorazowe wejściówki w siłowniach. Stale robię to samo. Nuda. A może jednak nie, skoro za każdym razem mogę się […]

7.12.2016 – 10 x TABATA w domu

rozgrzewkowe – pajace, skipy, przeskoki do boku i inne nożyce skoki do szerokiego przysiadu dotykając dłońmi podłogi pompka (czyli znów to samo) łączenie prostych nóg i rąk z leżenia tyłem […]

4.12.2016 – fitness z You Tube

Nie zdecydowałam się na wyjście, ani na wyjazd zatem nie miałam wielu możliwości. ,,Fitnessy”. rozgrzewka  30 minut tego  20 minut tego  i to  Miał być jeszcze stretching, ale stwierdziłam, że […]

29.11.2016 – HIIT na podłodze

Interwał z elementami wytrzymałości siłowej na podłodze w kuchni. 12 ćwiczeń, 5 serii. Wersja tzw. intensywna, czyli o wyższym poziomie intensywności. Do tego stosuję metodę całkiem długich i skracających się […]