20.06.2017 – trening interwałowy na dwa ćwiczenia

Trochę mi się już znudziły ostatnie schematy zatem szukam urozmaicenia. Zdjęcie z miejsca akcji? – nieobecne. Kowalski…Znowu?!   Po 6 serii realizowane na zmianę w parach. Czas- 45 sekund każda […]

06.06.2017- 12 razy TABATA

Standard – każde ćwiczenie w 8 seriach. 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy. wykroki do przodu prawą nogą wykroki w przód lewą nogą podpór przodem z przyciąganiem na zmianę prawego […]

25.05.2017 – 10 ćwiczeń po 5 interwałów

wykroki jedną nogą w przód i tył i zmiana nogi pompki podpór bokiem (od 8 sekundy )- ćwiczenie izometryczne podpór drugi bok przeskoki w wykroku v-up przysiady sumo jumping jack burpees […]

16.05.2017 – TABATA razy 10

Całkiem standardowo. Trenowanie tych samych ćwiczeń ogólnokondycyjnych. Niestety z mięśniami to jest tak, że zaprzestanie wykonywania jakiegoś ćwiczenia spowoduje osłabienie i zaniknięcie umiejętności wykonywania. Nie ma znaczenia, że zastąpi się […]

25.04.2017 – 15 razy TABATA

Miałam ochotę się trochę przyłożyć i wybrałam kilka trudniejszych dla mnie ćwiczeń takich jak pełny przysiad w wykroku do boku. TABATA ma ta zaletę, że ma krótkie serie. Dlatego można […]

20.02.2017 – TABATA z użyciem pasty do podłogi

To żart. Nie pasty a wypastowanego parkietu. Dobrze się po nim ślizga, więc parkietu plus stara mata plażowa robiąca za matę do fintessu dają efekt niestabilnego podłożą aktywizującego mięśnie głębokie  […]

23.01.2017 – HIIT wersja minimum

Plan był taki, że robię minimum ćwiczeń, czyli 8 a potem robię maksimum chodu po górach do Krynicy przez Wierchomlę. Zrealizowałam skromny trening interwałowy i dentystę. Obudziłam się jakaś połamana, […]

14.01.2017 – TABATA (to znowu Ty)

Uwaga na zdjęciu są nogi pod kontem około 45 stopni nad podłogą. To tego pamiętnika z treningów zrobiłam już sobie selfi we wszystkich możliwych pozycjach. Chyba.. 🙂    Po ,,zasmogowanych” i […]

7.01.2017 – rytmy na mrozie i TABATA

Temperatura nadal bliżej minus 20 stopni i wysokie stężenie smogu. Postanowiłam zaryzykować, ale nie za długo. Po ubraniu na siebie tego wszystkiego o czym pisałam już przy okazji posta o […]

27.12.2016 HIIT i 29.12.2016 TABATA

Nie ma się co rozwodzić nad selfi z pozycji deski, więc: 27.12.2016 – HIIT trening interwałowy z coraz krótszymi seriami ćwiczeń trwającymi od 60 do 25 sekund i coraz krótszymi […]

10.12.2016 – HIIT, czyli znów to samo

No niestety. Źle zaplanowałam. W weekendy zwykle nie ma promocji na jednorazowe wejściówki w siłowniach. Stale robię to samo. Nuda. A może jednak nie, skoro za każdym razem mogę się […]

7.12.2016 – 10 x TABATA w domu

rozgrzewkowe – pajace, skipy, przeskoki do boku i inne nożyce skoki do szerokiego przysiadu dotykając dłońmi podłogi pompka (czyli znów to samo) łączenie prostych nóg i rąk z leżenia tyłem […]

29.11.2016 – HIIT na podłodze

Interwał z elementami wytrzymałości siłowej na podłodze w kuchni. 12 ćwiczeń, 5 serii. Wersja tzw. intensywna, czyli o wyższym poziomie intensywności. Do tego stosuję metodę całkiem długich i skracających się […]